다이어트4 혈당 다이어트 식단 짜는 방법은? 혈당 다이어트 식단 짜는 방법 🥗이전 포스팅에서 혈당 다이어트의 기본 개념에 대해 알아보았는데요, 오늘은 실제로 어떻게 식단을 구성하면 좋을지에 대해 이야기해볼게요. 😊1. 혈당 다이어트 식단의 핵심 원칙 💡GI지수가 낮은 음식을 선택하세요. (예: 현미, 고구마, 귀리)단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하세요. (예: 닭가슴살, 두부, 브로콜리)정제 탄수화물 섭취를 줄이세요. (예: 흰쌀, 흰빵)식사 순서를 조절하세요. (채소 → 단백질 → 탄수화물)식사 후 가벼운 운동을 실천하세요. (예: 산책 10~20분)2. 하루 식단 예시 🍽️✅ 아침삶은 달걀 2개무가당 그릭 요거트 1컵방울토마토 5개따뜻한 레몬물 1잔✅ 점심현미밥 1/2공기닭가슴살 구이시금치나물, 가지볶음오이+방울토마토 샐러드 (올리브오일.. 2025. 4. 30. 다이어트의 계절!! 혈당 다이어트의 모든 것!! 혈당 다이어트란? 기본 개념 정리 🍚🍠요즘 혈당 다이어트가 많은 사람들에게 주목받고 있습니다. 🌟 단순히 살을 빼는 것뿐만 아니라, 건강까지 챙길 수 있는 방법으로 떠오르고 있기 때문인데요. 그렇다면 혈당 다이어트란 과연 무엇일까요?혈당이란 무엇일까? 🩸혈당은 혈액 속에 포함된 포도당(Glucose)의 농도를 말합니다. 우리가 밥이나 빵 같은 탄수화물을 먹으면, 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되어 혈액으로 들어가는데요. 이때 혈당 수치가 급격하게 올라가면 몸은 인슐린이라는 호르몬을 분비해 혈당을 낮추려고 합니다.문제는, 혈당이 급격히 오르고 떨어지는 과정을 반복하면 지속적인 인슐린 분비가 발생하고, 결국 체지방이 쌓이기 쉬운 몸 상태가 되어버린다는 점입니다. 😥 혈당 다이어트는 어떻게 작용할까.. 2025. 4. 28. [주의!] 간헐적 단식 중 피해야 할 음식 5가지 🚫 [주의!] 간헐적 단식 중 피해야 할 음식 5가지 🍟간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)을 하다 보면 “단식 시간만 잘 지키면 되는 거 아냐?” 하고 생각할 수 있어요. 하지만! 단식이 끝난 후 **무엇을 먹느냐에 따라 효과가 완전히 달라질 수 있다는 사실**, 알고 계셨나요? 😳 오늘은 간헐적 단식 중에 되도록 피해야 할 음식 5가지를 소개해드릴게요. 무심코 선택한 음식이 단식 효과를 떨어뜨리고, 위장에 부담을 줄 수도 있답니다. 우리 몸을 위한 건강한 선택, 함께 알아봐요! 🧘♀️🍰 1. 고당분 디저트 (케이크, 초콜릿, 과자 등)단식 후 갑자기 당이 떨어졌다고 해서 케이크나 초콜릿에 손이 가는 분들... 많으시죠? 🙈 하지만 이런 정제된 당류는 혈당을 급격히 올.. 2025. 4. 25. [다이어트 꿀팁] 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지 🥣 [다이어트 꿀팁] 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지 ✨공복에 무엇을 먹느냐는 하루의 컨디션과 건강에 큰 영향을 줘요! 특히 다이어트 중이라면 속을 편안하게 하고, 포만감을 오래 유지시켜주는 음식을 선택하는 것이 중요하답니다 😌 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지를 소개해드릴게요! 위 건강을 지키면서도 다이어트에 도움 되는 식단, 함께 알아보실까요? 🍽️🥚 1. 삶은 달걀단백질이 풍부하고 포만감도 좋아서 아침 식사 대용으로 딱! 특히 삶은 달걀은 소화가 잘되고, 혈당을 급격히 올리지 않아서 공복에도 부담 없이 섭취할 수 있어요. ✅ Tip: 한 번에 1~2개 정도가 적당하며, 삶아서 소금만 살짝 찍어 드시는 걸 추천해요!🥣 2. 오트밀식이섬유가 풍부한 오트밀은 공복에 먹으면 위를 부드럽게 감.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형
