혈당 다이어트를 위한 GI지수 완전 정리표 + 실전 활용법 📊

반응형

관련글 보기

다이어트 시 외식 메뉴 추천!!
혈당 다이어트에 좋은 간식 추천 TOP7
여름맞이 1주일 다이어트 식단 추천(Feat, 혈당다이어트식단)
[다이어트 꿀팁] 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지
[다이어트 꿀팁] 다이어트 중 공복에 먹으면 안 되는 음식 7가지

 

혈당 다이어트를 위한 GI지수 완전 정리표 + 실전 활용법 📊

• GI지수란 무엇인가?
• GI지수 구간 설명
• 카테고리별 GI지수 정리표
• 실전 활용 팁 & 주의할 점

반응형

---

🧠 GI지수란 무엇인가?

GI(Glycemic Index) 지수는 음식이 소화된 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표예요. GI 수치가 높을수록 혈당이 빠르게 올라가고, 낮을수록 서서히 올라가 안정적입니다.

혈당 다이어트의 핵심은 바로 이 GI지수가 낮은 식품 위주로 식단을 구성하는 것입니다. 급격한 혈당 상승 → 인슐린 과다 분비 → 지방 축적 → 공복 → 폭식 이라는 악순환을 끊기 위해 GI지수를 꼭 이해하고 활용해야 해요.

---

반응형

📏 GI지수 구간 설명

구간	GI지수 범위	특징
낮음	55 이하	소화 흡수가 느려 혈당이 천천히 상승
중간	56 ~ 69	중간 속도로 혈당 상승
높음	70 이상	빠르게 소화되어 혈당 급상승

혈당 다이어트에서는 GI 55 이하 식품을 중심으로 구성하고, 중간 지수는 상황에 따라 제한적으로, 고GI 식품은 피하거나 식사 순서를 조절해야 해요.

 

GI지수 구간 설명

---

🥦 카테고리별 GI지수 정리표

분류	식품	GI지수	구간
곡물류	귀리	55	낮음
	현미	65	중간
	흰쌀밥	84	높음
과일류	사과	38	낮음
	바나나	62	중간
	수박	72	높음
채소류	브로콜리	10	낮음
	당근(익힌)	49	낮음
	감자	85	높음
단백질/유제품	계란	0	낮음
	두유(무가당)	34	낮음
	플레인 요거트	35	낮음
가공식품	흰 식빵	75	높음
	감자칩	70	높음
	초콜릿(다크 70%)	23	낮음

반응형

 

카테고리별 GI지수 정리표

---

💡 실전 활용 팁 & 주의할 점

• ✅ 식사 순서: GI 높은 음식도 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’ 순으로 먹으면 혈당 스파이크 완화
• ✅ 조리 방식: 감자/당근은 익힐수록 GI가 올라감 → 되도록 살짝만 조리
• ✅ 섬유질 조합: 고GI 식품도 섬유질 풍부한 채소나 단백질과 함께 먹으면 GI 효과 줄어듬
• ⚠️ GI 착각 음식: 바나나·수박·옥수수는 건강해 보여도 GI 높음. 과일은 1회 섭취량 조절 필수
• ✅ 앱 활용: Yazio, Glucose Buddy 같은 앱으로 GI 기반 식단 계획 자동화 가능

GI지수는 혈당 다이어트의 핵심 ‘지도’예요. 숫자만 외우는 것이 아니라, 내 식사에 어떻게 적용할지가 더 중요합니다. 이제부터는 어떤 음식을 고를지, 언제 먹을지 스스로 판단할 수 있을 거예요. 😉

반응형