혈당 다이어트 장기 실천자를 위한 유지 전략 & 플래토 탈출법 💪

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다이어트를 꾸준히 하다 보면 갑자기 체중이 멈추고 변화가 없는 시기가 찾아와요. 운동도 하고, 식단도 지키는데 아무 변화가 없다면? 이것이 바로 ‘플래토(plateau)’, 즉 정체기입니다.

이 시기를 슬럼프가 아닌 "진짜 내 몸이 적응하고 있다는 신호"로 받아들여야 해요. 문제는 이 시기를 넘기지 못하고 중단하거나, 오히려 식단을 망가뜨리는 것이죠.

혈당 다이어트는 특히 식단이 단조로워지기 쉽고, ‘지금 이게 맞나?’ 싶은 순간이 많기 때문에 정체기의 심리적 타격이 큰 편이에요.

식단 리셋 주간을 설정하세요
👉 GI 낮은 식단을 유지하되, 단백질과 채소 비율을 높이고, 간식을 줄이는 '1주 집중 주간'을 설정해요.
운동 루틴에 변화 주기
👉 매일 걷기만 했다면, 플랭크나 스쿼트를 추가해보세요. 근육을 자극하면 인슐린 민감도도 다시 향상됩니다.
식사 타이밍 조정
👉 아침 공복 상태를 너무 길게 유지하면 대사 저하가 올 수 있어요. '작은 단백질 간식'으로 하루 리듬을 안정시켜보세요.
수면 시간 30분 늘리기
👉 피로가 쌓이면 혈당이 불안정해지고 식욕이 증가해요. 숙면은 정체기를 탈출하는 가장 쉬운 방법입니다.

📌 최소 4개 이상이 ‘⭕’이라면, 일시적인 정체기일 가능성이 높습니다. 1~2개 항목에서 ‘❌’가 나온다면 해당 루틴을 리셋해보세요!

📅 2주 단위로 식단/운동 루틴 리플래닝
→ “계속 똑같은 걸 반복하고 있지 않나?”를 점검해요.
🧘‍♀️ 일주일에 하루는 '유지식단' 데이
→ 유지식단(평소보다 약간 넉넉한 식사)을 하루 설정하면, 스트레스도 줄고 대사도 자극받아요.
📓 기록의 힘 다시 살리기
→ 체중이 아닌 ‘기분’, ‘식욕’, ‘에너지’를 기록하는 것이 핵심!
💬 커뮤니티 or 블로그에 현재 상황 공유
→ 내가 아닌 타인의 시선이 때때로 해결책이 됩니다.

정체기는 내가 잘하고 있다는 증거이자 새로운 국면을 여는 시그널이에요. 몸이 멈췄다면, 머리와 루틴을 먼저 바꿔보세요. 당신은 이미 잘하고 있고, 한 번의 조정으로 더 멀리 나아갈 수 있어요. 🚀

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