다이어트계획4 4주 실천 후기! 다이어트 Before & After 변화 기록 📸 다이어트, 왜 시작했을까?4주 동안 실천한 루틴 📝Before & After 솔직 후기몸의 변화 + 느낀 점 정리다음 도전을 위한 꿀팁 💡🙋♀️ 다이어트, 왜 시작했을까?늘 그렇듯, "이번엔 진짜 마지막!"이라는 다짐으로 시작했어요. 거울을 볼 때마다, 사진 속 내 모습이 낯설게 느껴질 때가 있잖아요. 저도 그런 순간이었죠. 특히 **옷맵시**가 망가질 때 가장 체감이 컸어요.✔️ 시작 당시 체중: 94.4kg ✔️ 목표 체중: 84kg 이하 ✔️ 기간: 4주📝 4주 동안 실천한 루틴무리한 식단보단, **지속 가능한 방식**으로 바꿨어요.🍽️ 식단:아침: 귀리죽 or 단백질 쉐이크점심: 일반식 (탄수 적게, 채소 위주)저녁: 단백질+야채 / 과일 + 요거트🏃♀️ 운동:주 5회 유산소 (30.. 2025. 6. 2. 혈당 다이어트를 위한 건강한 아침 루틴 구성법 🌅 관련글 보기다이어트 어플 추천 TOP 7 📱다이어트를 위한 하루 루틴 타임테이블 ⏰혈당 다이어트 + 홈트 병행 4주 루틴 구성법 💪왜 아침 루틴이 중요한가?추천 아침 루틴 구성 🧘♂️혈당 다이어트용 아침 식단 예시 🍽️아침 운동 & 스트레스 관리 팁 💡아침 루틴 체크리스트 ✅☀️ 왜 아침 루틴이 중요한가?아침은 하루 중 혈당을 가장 크게 좌우하는 시간입니다. 기상 직후 공복 혈당이 높아져 있는 상태에서 잘못된 식사나 루틴이 반복되면, 하루 전체 혈당 곡선이 불안정해져요.또한 아침은 신체 대사와 심리 상태의 리듬이 처음으로 시작되는 시간. 따라서 올바른 아침 루틴은 혈당 안정 + 식욕 조절 + 집중력 향상에 결정적입니다.🌿 추천 아침 루틴 구성06:30~07:00 기상☕ 따뜻한 물 한 컵 → .. 2025. 5. 27. 혈당 다이어트 성공을 위한 심리 전략 & 동기부여 팁 💡 왜 심리 전략이 중요한가?1. 목표 설정을 똑똑하게 하자 🎯2. ‘습관 루프’ 활용하기 🔁3. 시각화 전략으로 동기 강화하기 📷4. 말버릇을 바꾸면 결과가 달라진다 🗣️5. 실패를 대비하는 루틴 만들기 ⛑️6. 함께하는 힘, 커뮤니티 & 기록 공유 🤝💡 마무리 정리 + 실행 플랜📌 왜 심리 전략이 중요한가?혈당 다이어트는 단순히 ‘식단’과 ‘운동’만으로 완성되는 게 아니에요. 우리가 무언가를 지속하지 못하는 가장 큰 이유는 ‘심리적 에너지 고갈’입니다. 식욕, 스트레스, 유혹, 피로 등은 단기 의지로 극복하기 어려운 적들입니다. 따라서 이 싸움에서 이기려면 ‘심리 전략’이 반드시 필요합니다.🎯 1. 목표 설정을 똑똑하게 하자“4주 만에 5kg 감량!” 같은 목표는 너무 이상적이고 압박이 커.. 2025. 5. 20. 혈당 다이어트 + 홈트 병행 4주 루틴 구성법 💪 관련글 보기 📊 4주간 혈당 다이어트 루틴 요약표(Feat,4주 계획,식단,운동)다이어트 도시락 & 밀프렙 준비법 🍱(Feat, 혈당다이어트,다이어트도시락)다이어트에 효과적인 운동 BEST 5 🏃여름맞이 1주일 다이어트 식단 추천(Feat, 혈당다이어트식단)루틴 구성 개요1주차: 기초 다지기 (10~15분)2주차: 순환 루틴 & 유산소 병행3주차: 전신 강화 & 근력 추가4주차: 루틴 고정 + 습관화4주 요약표 📊실천 팁 & 추천 앱📌 루틴 구성 개요식단 위주로 혈당 조절을 해왔다면, 이제는 운동과 병행할 시점이에요. 단순히 체중 감량뿐 아니라 인슐린 민감도 향상, 혈액순환 개선, 스트레스 완화 등 운동의 이점은 정말 많습니다. 이번 4주 루틴은 혈당 다이어트를 실천하면서 병행하기 좋은 초보자.. 2025. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
