다이어트식단7 4주 실천 후기! 다이어트 Before & After 변화 기록 📸 다이어트, 왜 시작했을까?4주 동안 실천한 루틴 📝Before & After 솔직 후기몸의 변화 + 느낀 점 정리다음 도전을 위한 꿀팁 💡🙋♀️ 다이어트, 왜 시작했을까?늘 그렇듯, "이번엔 진짜 마지막!"이라는 다짐으로 시작했어요. 거울을 볼 때마다, 사진 속 내 모습이 낯설게 느껴질 때가 있잖아요. 저도 그런 순간이었죠. 특히 **옷맵시**가 망가질 때 가장 체감이 컸어요.✔️ 시작 당시 체중: 94.4kg ✔️ 목표 체중: 84kg 이하 ✔️ 기간: 4주📝 4주 동안 실천한 루틴무리한 식단보단, **지속 가능한 방식**으로 바꿨어요.🍽️ 식단:아침: 귀리죽 or 단백질 쉐이크점심: 일반식 (탄수 적게, 채소 위주)저녁: 단백질+야채 / 과일 + 요거트🏃♀️ 운동:주 5회 유산소 (30.. 2025. 6. 2. 혈당 다이어트를 위한 GI지수 완전 정리표 + 실전 활용법 📊 관련글 보기다이어트 시 외식 메뉴 추천!!혈당 다이어트에 좋은 간식 추천 TOP7여름맞이 1주일 다이어트 식단 추천(Feat, 혈당다이어트식단)[다이어트 꿀팁] 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지[다이어트 꿀팁] 다이어트 중 공복에 먹으면 안 되는 음식 7가지 GI지수란 무엇인가?GI지수 구간 설명카테고리별 GI지수 정리표실전 활용 팁 & 주의할 점🧠 GI지수란 무엇인가?GI(Glycemic Index) 지수는 음식이 소화된 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표예요. GI 수치가 높을수록 혈당이 빠르게 올라가고, 낮을수록 서서히 올라가 안정적입니다.혈당 다이어트의 핵심은 바로 이 GI지수가 낮은 식품 위주로 식단을 구성하는 것입니다. 급격한 혈당 상승 → 인슐린 과다 분비 → 지방 축적 .. 2025. 5. 22. 혈당 다이어트 + 홈트 병행 4주 루틴 구성법 💪 관련글 보기 📊 4주간 혈당 다이어트 루틴 요약표(Feat,4주 계획,식단,운동)다이어트 도시락 & 밀프렙 준비법 🍱(Feat, 혈당다이어트,다이어트도시락)다이어트에 효과적인 운동 BEST 5 🏃여름맞이 1주일 다이어트 식단 추천(Feat, 혈당다이어트식단)루틴 구성 개요1주차: 기초 다지기 (10~15분)2주차: 순환 루틴 & 유산소 병행3주차: 전신 강화 & 근력 추가4주차: 루틴 고정 + 습관화4주 요약표 📊실천 팁 & 추천 앱📌 루틴 구성 개요식단 위주로 혈당 조절을 해왔다면, 이제는 운동과 병행할 시점이에요. 단순히 체중 감량뿐 아니라 인슐린 민감도 향상, 혈액순환 개선, 스트레스 완화 등 운동의 이점은 정말 많습니다. 이번 4주 루틴은 혈당 다이어트를 실천하면서 병행하기 좋은 초보자.. 2025. 5. 16. 여름맞이 1주일 다이어트 식단 추천(Feat, 혈당다이어트식단) 혈당 다이어트를 시작했지만 식단 짜기가 막막하셨나요? 😥 걱정 마세요! 오늘은 혈당 다이어트를 위한 1주일 식단 플랜을 소개합니다. GI지수가 낮은 재료를 사용하고, 균형 잡힌 영양소를 고려한 구성으로 준비했어요. 꾸준히 따라 하면 혈당 조절은 물론 건강한 몸매도 함께 얻을 수 있답니다! ✨월요일 📅아침: 삶은 달걀 2개 + 오이 스틱 + 플레인 요거트점심: 닭가슴살 샐러드(올리브오일 드레싱) + 고구마 1개저녁: 연어구이 + 쌈채소 + 브로콜리 찜화요일 📅아침: 오트밀 + 아몬드 몇 알 + 사과 반 개점심: 병아리콩 샐러드 + 삶은 달걀 1개저녁: 두부 스테이크 + 버섯볶음 + 현미밥 반 공기 수요일 📅아침: 플레인 요거트 + 치아씨드 + 블루베리점심: 고등어구이 + 쌈채소 + 고구마저녁: 채소.. 2025. 5. 2. 혈당 다이어트 식단 짜는 방법은? 혈당 다이어트 식단 짜는 방법 🥗이전 포스팅에서 혈당 다이어트의 기본 개념에 대해 알아보았는데요, 오늘은 실제로 어떻게 식단을 구성하면 좋을지에 대해 이야기해볼게요. 😊1. 혈당 다이어트 식단의 핵심 원칙 💡GI지수가 낮은 음식을 선택하세요. (예: 현미, 고구마, 귀리)단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하세요. (예: 닭가슴살, 두부, 브로콜리)정제 탄수화물 섭취를 줄이세요. (예: 흰쌀, 흰빵)식사 순서를 조절하세요. (채소 → 단백질 → 탄수화물)식사 후 가벼운 운동을 실천하세요. (예: 산책 10~20분)2. 하루 식단 예시 🍽️✅ 아침삶은 달걀 2개무가당 그릭 요거트 1컵방울토마토 5개따뜻한 레몬물 1잔✅ 점심현미밥 1/2공기닭가슴살 구이시금치나물, 가지볶음오이+방울토마토 샐러드 (올리브오일.. 2025. 4. 30. 2025년 혈당 다이어트 식단법 완벽 가이드 2025년 혈당 다이어트 식단법 완벽 가이드건강한 체중 관리를 위해 혈당 다이어트 식단 짜는 방법에 관심 있으신가요? 2025년 최신 트렌드를 반영한 혈당 관리 식단법을 소개해드릴게요. 단순히 체중만 줄이는 것이 아니라 혈당을 안정적으로 유지하면서 건강하게 다이어트하는 방법을 알아보세요. 혈당 스파이크 없이 체중 감량이 가능한 비결을 알려드릴게요! 혈당 다이어트 시작하기 전에 알아야 할 3가지 기본 원칙혈당 다이어트 식단 짜는 방법의 핵심은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 혈당 지수(GI)와 인슐린 조절에 있어요. 먼저 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요해요. 단백질이 풍부한 닭가슴살이나 연어, 식이섬유가 많은 귀리와 브로콜리, 그리고 건강한 지방인 아보카도나 올리브오일을 함께 섭취하면 혈당이 급격히 올라.. 2025. 4. 29. 이전 1 2 다음 반응형
