4주 실천 후기! 다이어트 Before & After 변화 기록 📸

4주 실천 후기! 다이어트 Before & After 변화 기록

• 다이어트, 왜 시작했을까?
• 4주 동안 실천한 루틴 📝
• Before & After 솔직 후기
• 몸의 변화 + 느낀 점 정리
• 다음 도전을 위한 꿀팁 💡

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🙋‍♀️ 다이어트, 왜 시작했을까?

늘 그렇듯, "이번엔 진짜 마지막!"이라는 다짐으로 시작했어요. 거울을 볼 때마다, 사진 속 내 모습이 낯설게 느껴질 때가 있잖아요. 저도 그런 순간이었죠. 특히 **옷맵시**가 망가질 때 가장 체감이 컸어요.

✔️ 시작 당시 체중: 94.4kg ✔️ 목표 체중: 84kg 이하 ✔️ 기간: 4주

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📝 4주 동안 실천한 루틴

무리한 식단보단, **지속 가능한 방식**으로 바꿨어요.

• 🍽️ 식단:
  • 아침: 귀리죽 or 단백질 쉐이크
  • 점심: 일반식 (탄수 적게, 채소 위주)
  • 저녁: 단백질+야채 / 과일 + 요거트

다이어트 식단

• 🏃‍♀️ 운동:
  • 주 5회 유산소 (30~40분 걷기 or 홈트)
  • 근력운동: 스쿼트, 플랭크, 팔운동 10분씩

다이어트 운동

• 🧘‍♀️ 생활 습관:
  • 물 2L 이상 섭취
  • 식사 30분 전 따뜻한 물 한 잔
  • 간식 대신 차 마시기 (보이차, 우롱차 등)

다이어트 습관

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📉 Before & After 솔직 후기

구분	Before	After (4주 후)
체중	94.4kg	84kg
복부 둘레	93cm	86cm
얼굴 라인	붓고 퍼져 있음	선명하고 날렵해짐
식욕	불규칙, 군것질 심함	규칙적, 당길 때만 소량

📌 가장 큰 변화는 '나도 할 수 있다'는 자신감!

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💬 몸의 변화 + 느낀 점 정리

• ✔️ 아침에 덜 붓고 일어나기 편해짐
• ✔️ 허리, 팔뚝 라인이 눈에 띄게 정리됨
• ✔️ 식단 조절로 집중력 상승
• ✔️ “다이어트 = 고통”이 아닌 “습관화”로 바뀜

무엇보다 **작은 성공이 다음 도전의 원동력**이 된다는 걸 느꼈어요.

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💡 다음 도전을 위한 꿀팁

1. 처음엔 '엄청 열심히' 말고 '꾸준히'
2. 먹고 싶은 건 적고 기다렸다가 '보상식'으로!
3. 작은 목표부터 설정: 1주, 2주, 3주 체크
4. 기록하기 → 식단/감정 모두!
5. 나와 같은 길을 가는 사람들 콘텐츠 참고하기 (인스타, 블로그, 유튜브)

다이어트는 '살을 빼는 일'이 아니라 '나를 챙기는 일'이라는 걸 이번 4주 동안 몸으로 체감했어요. 다음 달에는 더 건강한 루틴으로, 한 걸음 더 나아가볼 거예요 💪