📱 SNS 다이어트 정보, 믿어도 될까? 팩트체크 TOP 5 🔍

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인스타그램, 유튜브, 틱톡, 블로그… 수많은 플랫폼에서 매일 쏟아지는 다이어트 정보들. “~만 하면 살 빠진다!” “연예인도 이렇게 뺐다더라~” 이런 말, 정말 사실일까요? 🤔

검증되지 않은 정보는 건강을 해칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 SNS에서 많이 떠도는 다이어트 루머들을 팩트체크하고 과학적으로 어떤 정보가 옳은지 파헤쳐봅니다!

많은 SNS에서 공복 유산소가 지방을 가장 빨리 태운다고 주장합니다. 실제로 공복 상태일 때 지방을 에너지원으로 사용하는 비율은 높아지지만, 전체 칼로리 소모량은 줄어들 수 있습니다.

게다가 저혈당으로 인한 어지럼증, 근손실 가능성도 존재해요.

✅ 팩트: - 체지방 감량은 **총 소비 칼로리**가 핵심입니다. - 공복 유산소는 **운동 경험자나 특정 목적**이 있는 사람에게만 권장됩니다.

✅ 추천 대안: - 운동 전 바나나, 단백질 쉐이크 등 **가벼운 스낵 섭취 후 유산소 진행**

일명 고단백 다이어트가 유행하면서, ‘단백질만 먹으면 살이 빠진다’는 말도 많아졌습니다. 하지만 우리 몸은 탄수화물과 지방도 반드시 필요합니다.

단백질만 과잉 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있고, 체내 에너지원이 부족해 피로감이 늘어나며 운동 퍼포먼스가 떨어질 수 있어요.

✅ 팩트: - 단백질은 ‘포만감 유도’에는 효과적이지만, 균형 잡힌 섭취가 기본입니다. - 하루 권장 섭취량: 체중 1kg당 1.2~2g (일반인 기준)

‘3일 레몬 디톡스’, ‘아침 공복 레몬수’… 정말 효과가 있을까요? 🍋 이 방법은 단기 체중감소는 있을 수 있지만, 대부분 **수분 감소**일 뿐입니다.

간과 신장이 원래 몸속 노폐물을 처리하는 기관입니다. 외부 식품이 ‘디톡스’ 효과를 주는 것은 과장된 마케팅입니다.

✅ 팩트: - 장기간 디톡스는 **영양 결핍, 근손실** 초래 - 장기적으로 건강한 식단 + 수분 섭취가 더 효과적 ✅ 추천 대안: - 식이섬유 풍부한 채소와 과일, - 하루 1.5~2L 수분 섭취로 **자연 디톡스 효과** 기대 가능

한때 유행했던 저지방 식단. ‘지방 = 살찌는 원흉’이라는 공식이 만들어졌지만, 지방은 **호르몬 생성과 세포 유지에 꼭 필요한 영양소**입니다.

특히 불포화지방(아보카도, 견과류, 올리브오일)은 지방 분해에 도움을 주는 착한 지방이기도 해요.

✅ 팩트: - 전체 칼로리 내 20~30%는 건강한 지방으로 구성하는 것이 좋음 - 트랜스지방과 포화지방은 제한, 불포화지방은 적극 섭취

1일 1식은 확실히 섭취 칼로리가 줄 수는 있습니다. 하지만 식사량이 급격히 줄면 기초대사량이 떨어져 오히려 **살이 잘 찌는 체질**로 변할 수 있어요.

또한 폭식, 위장 장애, 만성 피로 등의 부작용도 뒤따르기 쉽습니다.

✅ 팩트: - 공복이 길면 몸은 지방보다 **근육을 먼저 태웁니다.** - 1일 2~3회 식사를 규칙적으로 나누어 섭취하는 것이 안정적 ---

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SNS에 떠도는 정보, 그냥 따라 하면 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 팩트 체크된 건강한 다이어트 전략으로 지속 가능한 목표를 세워보세요! 💪🌿

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