혈당다이어트식단3 여름맞이 1주일 다이어트 식단 추천(Feat, 혈당다이어트식단) 혈당 다이어트를 시작했지만 식단 짜기가 막막하셨나요? 😥 걱정 마세요! 오늘은 혈당 다이어트를 위한 1주일 식단 플랜을 소개합니다. GI지수가 낮은 재료를 사용하고, 균형 잡힌 영양소를 고려한 구성으로 준비했어요. 꾸준히 따라 하면 혈당 조절은 물론 건강한 몸매도 함께 얻을 수 있답니다! ✨월요일 📅아침: 삶은 달걀 2개 + 오이 스틱 + 플레인 요거트점심: 닭가슴살 샐러드(올리브오일 드레싱) + 고구마 1개저녁: 연어구이 + 쌈채소 + 브로콜리 찜화요일 📅아침: 오트밀 + 아몬드 몇 알 + 사과 반 개점심: 병아리콩 샐러드 + 삶은 달걀 1개저녁: 두부 스테이크 + 버섯볶음 + 현미밥 반 공기 수요일 📅아침: 플레인 요거트 + 치아씨드 + 블루베리점심: 고등어구이 + 쌈채소 + 고구마저녁: 채소.. 2025. 5. 2. 혈당 다이어트에 좋은 간식 추천 TOP7 혈당 다이어트에 좋은 간식 추천 🍏혈당 다이어트를 할 때 가장 고민되는 부분이 바로 간식이죠. 😥 하지만 제대로 된 간식을 선택하면 혈당을 안정적으로 유지하면서도 다이어트를 더욱 효과적으로 이어갈 수 있어요! 오늘은 혈당 다이어트에 좋은 간식을 소개해드릴게요. 🥰1. 아몬드, 호두 같은 견과류 🥜견과류는 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 풍부해 혈당을 급격히 올리지 않아요. 특히 GI지수가 낮아 간식으로 딱이에요. 하루 권장량은 한 줌(20~30g) 정도! 무염, 무가당 제품을 선택하는 게 포인트랍니다. 👍2. 삶은 고구마 🍠혈당 관리하면 빠질 수 없는 대표 간식! 삶은 고구마는 천천히 소화되어 혈당 급상승을 막아줘요. 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취도 늘어나니 더 좋아요. 따뜻하게 삶아서 간식으.. 2025. 5. 1. 혈당 다이어트 식단 짜는 방법은? 혈당 다이어트 식단 짜는 방법 🥗이전 포스팅에서 혈당 다이어트의 기본 개념에 대해 알아보았는데요, 오늘은 실제로 어떻게 식단을 구성하면 좋을지에 대해 이야기해볼게요. 😊1. 혈당 다이어트 식단의 핵심 원칙 💡GI지수가 낮은 음식을 선택하세요. (예: 현미, 고구마, 귀리)단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하세요. (예: 닭가슴살, 두부, 브로콜리)정제 탄수화물 섭취를 줄이세요. (예: 흰쌀, 흰빵)식사 순서를 조절하세요. (채소 → 단백질 → 탄수화물)식사 후 가벼운 운동을 실천하세요. (예: 산책 10~20분)2. 하루 식단 예시 🍽️✅ 아침삶은 달걀 2개무가당 그릭 요거트 1컵방울토마토 5개따뜻한 레몬물 1잔✅ 점심현미밥 1/2공기닭가슴살 구이시금치나물, 가지볶음오이+방울토마토 샐러드 (올리브오일.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음 반응형
