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건강정보14

건강기능식품 고르는 법 2026｜기능성 원료·1일 섭취량·주의사항 확인법 마트와 온라인 쇼핑몰을 보면 비타민, 프로바이오틱스, 오메가3, 콜라겐, 체지방 관련 제품까지 건강을 강조하는 제품이 매우 많습니다.하지만 포장에 ‘건강’이라는 단어가 있다고 모두 건강기능식품인 것은 아닙니다.식품안전나라에서는 건강기능식품을 고를 때 건강기능식품 표시 또는 마크, 기능성 내용, 섭취량과 섭취방법, 기능성 원료와 함량을 확인하도록 안내합니다.구매 전 5가지 확인① 건강기능식품 표시·마크② 기능성 원료③ 기능성 내용④ 1일 섭취량과 방법⑤ 섭취 시 주의사항건강기능식품과 일반 건강식품은 다릅니다일반식품 가운데도 건강 이미지를 강조하는 제품이 많습니다.하지만 식품안전나라 안내에 따르면 건강기능식품은 기능성 원료를 사용하고 기준과 규격에 맞춰 제조되어 인정된 기능성을 표시합니다.따라서 광고 문구만.. 2026. 8. 18.
하루 나트륨 2,000mg 얼마나 될까?｜소금 5g·국물·라면 줄이는 현실적인 방법 국이나 찌개를 자주 먹고, 김치와 반찬을 곁들이고, 가끔 라면이나 배달음식을 먹는다면 하루 동안 얼마나 많은 나트륨을 먹고 있는지 생각보다 계산하기 어렵습니다.건강정보에서 자주 등장하는 숫자가 나트륨 하루 2,000mg입니다.세계보건기구 WHO는 성인의 나트륨 섭취를 하루 2,000mg 미만, 소금으로 환산하면 약 5g 미만으로 줄일 것을 권고하고 있습니다.우리나라 식품의 영양성분표에서도 나트륨 1일 영양성분 기준치는 2,000mg을 기준으로 표시됩니다.하지만 실제 식생활에서는 소금통에서 직접 넣는 소금만 줄인다고 나트륨 섭취가 자동으로 크게 줄어드는 것은 아닙니다.간장, 된장, 고추장, 김치, 국물, 라면, 햄, 소스, 배달음식 등에도 나트륨이 포함돼 있기 때문입니다.하루 나트륨 2,000mg 핵심WH.. 2026. 8. 17.
단백질 음료 고르는 법｜20g만 보지 말고 당류·칼로리까지 확인하세요 편의점 냉장고를 보면 요즘은 우유나 커피보다 단백질 음료 종류가 더 많아진 것처럼 느껴질 때가 있습니다.제품 앞면에는 Protein 20g, 고단백, 저당, 운동 후 단백질 같은 문구가 크게 적혀 있습니다.그래서 많은 분들이 '단백질이 20g 이상이면 좋은 제품인가?'라고 생각합니다.하지만 다이어트나 건강식단을 위해 단백질 음료를 고른다면 단백질 숫자 하나만 봐서는 부족합니다.같은 단백질 20g 제품이라도 총 열량, 당류, 지방, 나트륨, 한 병의 용량이 다를 수 있기 때문입니다.이번 글에서는 편의점이나 마트에서 프로틴 음료를 살 때 영양성분표를 어떤 순서로 보면 좋은지 실제로 제품을 고르는 방식으로 정리해보겠습니다.단백질 음료 고르는 순서1. 내가 하루 단백질을 얼마나 먹고 있는지 확인2. 한 병 단백.. 2026. 8. 14.
2026 디카페인 커피 기준 바뀌었다｜카페인 0mg? 하루 권장량까지 요즘 카페에 가면 아메리카노뿐 아니라 디카페인 원두를 선택할 수 있는 곳이 정말 많아졌습니다.오후 늦게 커피가 마시고 싶거나, 카페인을 줄이고 싶은 사람에게 디카페인은 꽤 유용한 선택입니다.그런데 여기서 많이 헷갈리는 부분이 있습니다.디카페인 커피는 카페인이 완전히 0mg인 커피일까요?결론부터 말하면 그렇지 않습니다. 디카페인이라는 이름은 카페인이 완전히 존재하지 않는다는 의미가 아닙니다.그리고 국내 디카페인 커피의 표시 기준도 2026년에 달라졌습니다.2026년 핵심 변화기존 : 카페인을 90% 이상 제거하면 디카페인 표시 가능변경 : 카페인 제거 후 커피원두의 잔류 카페인 함량이 0.1% 이하인 경우 디카페인 표시 가능시행 : 2026년 5월 19일즉, 디카페인은 여전히 '카페인 완전 0'을 의미하지.. 2026. 8. 14.
하루 당류 권장량 몇 g?｜커피·음료·요거트 영양성분표 보는 법 다이어트를 시작하면 밥과 면, 빵의 양은 열심히 조절하면서도 의외로 놓치는 것이 있습니다.바로 음료와 간식에 들어 있는 당류입니다.아침에는 달콤한 라떼, 점심에는 음료 한 잔, 오후에는 요거트나 에너지바를 먹다 보면 밥은 많이 먹지 않았는데도 하루 당류 섭취량은 생각보다 높아질 수 있습니다.그런데 영양성분표를 보면 '당류 12g'이라는 숫자만 적혀 있을 뿐, 이게 많은 건지 적은 건지 판단하기 어렵습니다.이번 글에서는 질병관리청과 세계보건기구의 기준을 바탕으로 당류와 첨가당의 차이, 하루 얼마나 먹는 것이 좋은지, 커피·음료·요거트 제품에서 영양성분을 보는 방법을 쉽게 정리해보겠습니다.먼저 핵심질병관리청 : 총당류는 하루 총 에너지의 10~20% 이내첨가당 : 하루 총 에너지의 10% 이내WHO : fr.. 2026. 8. 13.
식이섬유 하루 권장량｜남자 25g·여자 20g 음식으로 채우는 방법 다이어트를 시작하면 단백질부터 챙기는 분들이 많습니다. 그런데 실제 식사에서 놓치기 쉬운 영양소 중 하나가 식이섬유입니다.질병관리청 국가건강정보포털에서는 성인의 식이섬유 충분섭취량을 남성 하루 25g, 여성 하루 20g으로 안내하고 있습니다.하루 식이섬유 목표성인 남성 : 25g성인 여성 : 20g채소·과일·잡곡·콩류·해조류 등 다양한 식품으로 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.식이섬유가 중요한 이유식이섬유는 우리가 먹는 식물성 식품에 들어 있는 성분으로 배변활동과 장 건강, 식사의 포만감 등과 관련이 있습니다.질병관리청은 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 잡곡, 콩류, 해조류 등을 충분히 섭취하도록 안내합니다.남자 25g, 여자 20g을 어떻게 채울까?매 끼니마다 식이섬유 양을 계산할 필요는 없습니다. 오히려.. 2026. 8. 13.
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