하루 나트륨 2,000mg 얼마나 될까?｜소금 5g·국물·라면 줄이는 현실적인 방법
국이나 찌개를 자주 먹고, 김치와 반찬을 곁들이고, 가끔 라면이나 배달음식을 먹는다면 하루 동안 얼마나 많은 나트륨을 먹고 있는지 생각보다 계산하기 어렵습니다.건강정보에서 자주 등장하는 숫자가 나트륨 하루 2,000mg입니다.세계보건기구 WHO는 성인의 나트륨 섭취를 하루 2,000mg 미만, 소금으로 환산하면 약 5g 미만으로 줄일 것을 권고하고 있습니다.우리나라 식품의 영양성분표에서도 나트륨 1일 영양성분 기준치는 2,000mg을 기준으로 표시됩니다.하지만 실제 식생활에서는 소금통에서 직접 넣는 소금만 줄인다고 나트륨 섭취가 자동으로 크게 줄어드는 것은 아닙니다.간장, 된장, 고추장, 김치, 국물, 라면, 햄, 소스, 배달음식 등에도 나트륨이 포함돼 있기 때문입니다.하루 나트륨 2,000mg 핵심WH..
2026. 8. 17.
그릭요거트 다이어트 고르는 법｜단백질·당류·칼로리 영양성분표 보는 순서
다이어트 식단을 찾다 보면 거의 빠지지 않고 등장하는 음식이 그릭요거트입니다.아침에 과일과 함께 먹기도 좋고, 간식으로도 간단하며 유제품을 통해 단백질을 섭취할 수 있다는 장점도 있습니다.하지만 마트에 가보면 플레인, 무가당, 저지방, 고단백, 과일맛, 그래놀라 포함 제품 등 종류가 너무 많습니다.그리고 모두 그릭요거트라는 이름을 달고 있어도 실제 열량과 당류, 단백질과 포화지방 함량은 제품마다 다릅니다.그래서 다이어트용 그릭요거트를 고를 때는 광고문구보다 영양성분표를 보는 순서를 알아두는 것이 훨씬 중요합니다.그릭요거트라고 모두 같은 것은 아닙니다제품에 따라 사용하는 원유, 농축 방식, 설탕이나 과일 원료, 지방 함량 등이 다를 수 있습니다.실제로 식품안전나라의 식품영양성분 데이터베이스에서도 제품별 열..
2026. 8. 13.
나트륨 하루 2,000mg은 어느 정도?｜소금 5g·국물·외식 줄이는 법
건강을 위해 싱겁게 먹으라는 이야기는 많이 듣지만, 막상 나트륨을 하루에 얼마나 먹어야 하는지 숫자로 알고 있는 분은 많지 않습니다.질병관리청 국가건강정보포털은 세계보건기구의 권고를 인용해 하루 소금 섭취량을 약 5g, 나트륨으로는 2,000mg을 넘지 않도록 안내하고 있습니다.문제는 우리가 소금통에서 직접 넣는 소금만 줄인다고 해결되지 않는다는 것입니다. 김치, 국, 찌개, 라면, 간장, 된장, 고추장, 햄, 소시지, 어묵 같은 음식에도 나트륨이 들어 있기 때문입니다.먼저 기억할 숫자하루 나트륨 : 2,000mg 이하소금으로 환산 : 약 5g대략적인 양 : 약 1티스푼 수준※ 개인의 질환과 치료상태에 따라 별도 식사 지침이 필요할 수 있습니다.나트륨과 소금은 같은 것일까?일상에서는 소금, 염분, 나트륨..
2026. 8. 12.
