본문 바로가기

건강식단11

아침 시리얼 고르는 법 2026｜당류·식이섬유·단백질·나트륨 확인방법 아침에 시간이 없을 때 우유이나 두유에 시리얼을 넣어 먹는 분들이 많습니다.그런데 마트 시리얼 코너를 보면 통곡물, 그래놀라, 고단백, 프로틴, 저당, 과일, 견과류 등 건강해 보이는 문구가 너무 많습니다.건강 이미지만 보고 선택하기보다 영양성분표를 직접 비교하는 것이 더 정확합니다.시리얼 구매 전 6가지1. 영양표시 기준량 확인2. 당류 확인3. 식이섬유 확인4. 단백질 확인5. 나트륨 확인6. 실제 먹는 양까지 계산첫 번째는 '몇 g 기준인지'입니다두 시리얼을 비교할 때 숫자만 바로 비교하면 안 됩니다.제품 A는 30g 기준, 제품 B는 50g 기준으로 영양성분이 표시돼 있을 수 있기 때문입니다.따라서 가장 먼저 영양정보가 몇 g 또는 몇 회분 기준인지 확인하세요.실제로는 몇 g 먹고 있나요?시리얼은.. 2026. 8. 19.
두유 고르는 법 2026｜무가당·단백질·당류·원재료 영양성분표 확인법 아침식사 대신, 운동 후 간식으로, 또는 우유가 부담스러울 때 두유를 마시는 분들이 많습니다.하지만 마트에 가보면 검은콩 두유, 무가당 두유, 고단백 두유, 곡물 두유, 달콤한 두유까지 제품 종류가 너무 많습니다.건강한 이미지만 보고 고르기보다 영양성분표와 원재료명을 확인하는 습관이 중요합니다.두유 고르는 핵심 순서① 1팩 용량 확인② 단백질 g 확인③ 당류 g 확인④ 열량 확인⑤ 나트륨 확인⑥ 원재료명에서 대두 비율과 첨가당 확인첫 번째는 단백질 함량두유를 마시는 이유가 단백질 보충이라면 제품 앞면의 ‘콩’ 이미지보다 영양성분표의 단백질 g을 확인하세요.같은 용량의 두유라도 단백질 함량은 제품마다 차이가 있을 수 있습니다.특히 곡물이나 설탕, 각종 부재료가 많이 들어간 제품은 일반적인 대두음료와 영양구.. 2026. 8. 18.
건강기능식품 고르는 법 2026｜기능성 원료·1일 섭취량·주의사항 확인법 마트와 온라인 쇼핑몰을 보면 비타민, 프로바이오틱스, 오메가3, 콜라겐, 체지방 관련 제품까지 건강을 강조하는 제품이 매우 많습니다.하지만 포장에 ‘건강’이라는 단어가 있다고 모두 건강기능식품인 것은 아닙니다.식품안전나라에서는 건강기능식품을 고를 때 건강기능식품 표시 또는 마크, 기능성 내용, 섭취량과 섭취방법, 기능성 원료와 함량을 확인하도록 안내합니다.구매 전 5가지 확인① 건강기능식품 표시·마크② 기능성 원료③ 기능성 내용④ 1일 섭취량과 방법⑤ 섭취 시 주의사항건강기능식품과 일반 건강식품은 다릅니다일반식품 가운데도 건강 이미지를 강조하는 제품이 많습니다.하지만 식품안전나라 안내에 따르면 건강기능식품은 기능성 원료를 사용하고 기준과 규격에 맞춰 제조되어 인정된 기능성을 표시합니다.따라서 광고 문구만.. 2026. 8. 18.
단백질 식단 짜는 법｜영양성분표·당류·나트륨까지 확인하는 현실적인 방법 건강한 식단을 시작할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나가 단백질을 충분히 먹으라는 이야기입니다. 문제는 단백질 함량만 보고 제품을 선택하면 당류나 나트륨, 지방 섭취가 예상보다 많아질 수 있다는 점입니다.마트나 편의점에서 식품을 고를 때는 제품 앞면의 ‘고단백’, ‘저당’ 같은 문구만 보는 것보다 뒷면의 영양정보를 함께 확인하는 습관이 중요합니다.영양성분표에서 무엇을 봐야 할까?식품의 영양정보에는 열량과 나트륨, 탄수화물, 당류, 지방, 단백질 등이 표시됩니다. 식단관리를 한다면 특정 영양소 하나만 보는 것보다 전체 구성을 확인해야 합니다.항목확인하는 이유열량전체 섭취량 관리단백질식사의 단백질 구성 확인당류가공식품 선택 비교나트륨국·소스·가공육 비교지방총 영양구성 확인1회 제공량실제 먹는 양과 표시량 비교.. 2026. 8. 18.
하루 나트륨 2,000mg 얼마나 될까?｜소금 5g·국물·라면 줄이는 현실적인 방법 국이나 찌개를 자주 먹고, 김치와 반찬을 곁들이고, 가끔 라면이나 배달음식을 먹는다면 하루 동안 얼마나 많은 나트륨을 먹고 있는지 생각보다 계산하기 어렵습니다.건강정보에서 자주 등장하는 숫자가 나트륨 하루 2,000mg입니다.세계보건기구 WHO는 성인의 나트륨 섭취를 하루 2,000mg 미만, 소금으로 환산하면 약 5g 미만으로 줄일 것을 권고하고 있습니다.우리나라 식품의 영양성분표에서도 나트륨 1일 영양성분 기준치는 2,000mg을 기준으로 표시됩니다.하지만 실제 식생활에서는 소금통에서 직접 넣는 소금만 줄인다고 나트륨 섭취가 자동으로 크게 줄어드는 것은 아닙니다.간장, 된장, 고추장, 김치, 국물, 라면, 햄, 소스, 배달음식 등에도 나트륨이 포함돼 있기 때문입니다.하루 나트륨 2,000mg 핵심WH.. 2026. 8. 17.
저속노화 식단이란? 매일 먹기 쉬운 한 끼 구성법 요즘 건강과 식단에 관심이 있다면 한 번쯤 ‘저속노화 식단’이라는 말을 들어보셨을 겁니다.이름만 들으면 노화를 막아주는 특별한 음식이나 정해진 레시피가 있을 것처럼 느껴지지만, 실제로 일상에서 적용할 때 가장 중요한 것은 특정 음식 하나를 먹는 것이 아닙니다.채소와 통곡물, 콩류, 적절한 단백질, 견과류와 생선 같은 식품을 다양하게 먹고 반대로 당류와 나트륨이 많은 가공식품, 지나치게 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 전체적인 식사 습관에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.특히 식단관리를 시작할 때 갑자기 모든 음식을 바꾸려고 하면 며칠 지나지 않아 지치기 쉽습니다.이번 글에서는 저속노화 식단이라는 개념을 일상에서 부담 없이 적용할 수 있도록 한 끼 구성법부터 장보기, 외식, 간식, 일주일 식단 관리 방법까지 차.. 2026. 8. 16.
반응형

티스토리툴바