수면리듬1 환절기 수면 리듬 되돌리는 법｜기상시간·햇빛·카페인·저녁루틴 정리 환절기 수면 리듬 되돌리는 법｜기상시간·햇빛·카페인·저녁루틴 정리가을처럼 낮 길이가 짧아지고 아침저녁 기온이 빠르게 달라지는 시기에는 잠드는 시간과 기상시간이 흔들리는 사람이 많습니다. 주말에 늦잠을 자거나 밤늦게 스마트폰을 보다 보면 평일 아침이 더 힘들게 느껴질 수 있습니다.수면 리듬을 되돌리기 위해 무조건 일찍 누워 있는 것만으로는 충분하지 않을 때가 많습니다. 기상시간, 낮 동안의 빛 노출, 카페인 섭취, 운동 시간, 저녁 식사와 스마트폰 사용이 모두 연결되어 있기 때문입니다.이번 글에서는 환절기에 흐트러진 수면 리듬을 현실적으로 되돌리는 방법을 정리합니다. 하루 만에 억지로 맞추기보다 3~7일 정도 작은 습관을 일정하게 유지하는 방식이 훨씬 실천하기 쉽습니다.1. 잠드는 시간보다 기상시간을 먼저.. 2026. 9. 22. 이전 1 다음 반응형
