생활습관2 다이어트 정체기 2026｜체중이 안 빠질 때 식단·운동·수면 먼저 점검하는 법 식단도 하고 운동도 하는데 체중계 숫자가 2~3주째 거의 움직이지 않으면 '이제 더 굶어야 하나?'라는 생각이 들기 쉽습니다.하지만 체중이 멈췄다고 해서 지금까지의 다이어트가 실패했다는 뜻은 아닙니다.체중감량 과정에서는 속도가 느려지거나 일시적으로 멈추는 다이어트 정체기가 생길 수 있습니다.정체기라고 느껴질 때 먼저 확인① 하루 체중이 아닌 1~2주 평균 보기② 식사량이 조금씩 늘지 않았는지③ 간식·음료·술 확인④ 하루 활동량 감소 여부⑤ 근력운동 유지⑥ 수면시간 확인⑦ 너무 극단적으로 먹고 있지 않은지처음에는 잘 빠지다가 왜 멈출까?다이어트 초반에는 체중이 비교적 빠르게 내려가는 경우가 많습니다.이 가운데 일부는 체지방뿐 아니라 체내 수분 변화와도 관련이 있습니다.시간이 지나면서 초기의 빠른 변화가 줄.. 2026. 9. 3. 식후 10분 걷기 다이어트 2026｜언제 걸어야 할까·혈당·체중관리·저녁 산책 방법 다이어트를 시작하면 운동을 한 시간씩 해야 할 것 같아 부담부터 느끼는 사람이 많습니다.하지만 생활습관을 바꾸는 목적이라면 처음부터 거창하게 시작할 필요는 없습니다.가장 현실적으로 시작하기 좋은 습관 중 하나가 식사 후 10분 정도 걷는 것입니다.식후 걷기 핵심처음 시작 : 10분 정도도 충분타이밍 : 식사 후 너무 오래 앉아 있기 전 가볍게강도 : 대화가 가능한 편안한 속도목표 : 식후 활동량 늘리기 + 오래 앉아 있는 시간 줄이기장기 목표 : 전체 신체활동량을 점차 늘리기※ 식후 걷기 하나만으로 체중이 빠지는 것은 아닙니다. 식단과 하루 전체 활동량이 함께 중요합니다.왜 식후 걷기가 좋을까?식사 후에는 우리가 먹은 탄수화물 등이 소화·흡수되면서 혈당이 올라갑니다.이때 근육을 움직이면 신체가 에너지를 .. 2026. 9. 1. 이전 1 다음 반응형
