단백질권장량1 2026 단백질 하루 섭취량 계산법｜내 체중에는 몇 g이 적당할까? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 신경 쓰게 되는 영양소가 바로 단백질입니다. 닭가슴살을 먹어야 한다는 이야기는 많이 들어봤지만, 막상 하루에 몇 g을 먹어야 하는지 정확하게 계산하려고 하면 헷갈리기 쉽습니다.체중 50kg인 사람과 80kg인 사람이 같은 양의 단백질을 먹어도 되는지, 운동을 하는 사람은 더 많이 먹어야 하는지, 아침에는 거의 먹지 않고 저녁에 닭가슴살을 몰아서 먹어도 되는지 궁금한 분들도 많습니다.그래서 이번 글에서는 단백질 하루 섭취량을 체중별로 계산하는 방법부터 한 끼에 어느 정도 먹으면 되는지, 닭가슴살·달걀·생선·두부 같은 실제 음식으로 어떻게 구성하면 좋은지까지 쉽게 정리해보겠습니다.먼저 핵심만 정리하면건강한 성인의 일반적인 식단에서는 체중 1kg당 약 0.8~1.2g 정도를 하나.. 2026. 8. 11. 이전 1 다음 반응형
